Всеки знае, че гръбначният стълб е една от най-важните структури на цялото тяло. Природата се е погрижила гръбначният стълб да е достатъчно силен и в същото време подвижен в различни отдели, както и специфичната структура на гръбначния стълб ви позволява да поемате и смекчавате натоварването, което неизбежно възниква при различни движения и само при ходене.
Един от най-честите мускулно-скелетни проблеми, които се срещат, е болката и дискомфорта в лумбалната област. Такива нарушения възникват както в професионалния спорт в резултат на наранявания и претоварване, така и в обикновения ежедневен живот. Това тревожи мнозина на планетата и проблемите с гърба са сред първите три най-често срещани оплаквания.
Лумбалната област е най-масивна и поема тежестта на горната част на тялото, изпълнява поддържащи, двигателни, амортизационни функции.
Болката, локализирана в лумбалната област, може да бъде механична, инфекциозна, метаболитна (например остеопороза), възпалителна (анкилозиращ спондилит), висцерална (причинена от заболявания на вътрешните органи) и неопластична (онкология).
Такава болка може да показва развитието на сериозни заболявания, които могат да доведат до временна неработоспособност и дори инвалидизация. Ето защо, ако почувствате дискомфорт в лумбалната област, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Мнозина смятат, че причината за болката в гърба е дискова херния или изпъкналост и наистина, в сравнение с други отдели, появата на хернии се наблюдава по-често в лумбалната област, това се дължи на факта, че този отдел носи повишено натоварване , но по-често това е причината за болката.
Така наречената дискогенна болка е само 4% от всички лумбални проблеми и разбира се изисква специализирано неврохирургично лечение.
Според статистиката механичната болка в кръста е 70-80% и се решава чрез консервативно лечение с помощта на мануална и физиотерапия. Механичната болка включва нарушение на подвижността на собствените стави и връзки на гръбначния стълб и възникване на възпаление в тази област.
Междинна сума
- Ако се появи болка, трябва да се консултирате с лекар и да не се самолекувате
- Дисковата херния често не е причина за болка, не се страхувайте
- Механичните проблеми с гърба се лекуват консервативно
Лумбалният гръбначен стълб е много по-мобилен при накланяне напред и назад, т. е. при флексия и екстензия, отколкото при странично огъване и завъртане. Флексията е 70-100 градуса, а ротацията е само 30 градуса, което означава, че поддържането на подвижност при навеждане напред и назад е ключът към успеха и липсата на болка.
За да се подобри мобилността при сгъване и разгъване, може да се използва упражнение за стегната лента.
Първо, преценете кое движение е болезнено: флексия или екстензия, за да разберете какво коригиращо движение ще извършим.
След това поставете лентата върху лумбалната област точно над или точно под зоната на болката. Създайте напрежение върху лентата с лактите пред вас. Докато държите позицията на лентата на нейното напрежение, започнете да се накланяте напред или назад. Извършете 6-12 повторения и оценете за промени в амплитудата и болката след изпълнение при преоценка.
Нюанси на изпълнение:
- Не трябва да има болка, ако се появи болка, променете позицията на лентата малко по-високо или малко по-ниско, регулирайте напрежението на лентата (повече, по-малко);
- След като направите 6 повторения, проверете напрежението и позицията на лентата;
- Поддържайте напрежението на лентата, докато изпълнявате движението, както напред, така и назад;
- Повторете няколко подхода 2-3;
- При силна болка и без ефект упражнението не е показано !!!
Не е задължително:
- Издърпайте лентата твърде силно, така че болката да се увеличи;
- Изпълнявайте много бързо;
- Изпълнявайте чрез болка.
Резултати
Най-често в обикновения живот се срещат така наречените механични болки, които изискват правилна диагноза от специалист, както и прилагането на коригиращи упражнения за тяхното предотвратяване.
За да подобрите флексията и екстензията в лумбалната област, използвайте стегната лента.
Следвайте правилата, когато правите:
- Не бягайте през болката
- С правилната техника се създава бърз ефект (намаляване на болката, увеличаване на обхвата на движение)
- Поддръжка за пълния обхват на движение с лентата
- Повторяемост (2-3 серии от 12 повторения)
Както е казал Хипократ: „Лекарят винаги трябва да насърчава пациента. Всички здравни и спортни постижения!!!